Doelen stellen zoals een Olympisch kampioen
Vrijwel elke Olympische atleet heeft hetzelfde doel: de gouden medaille winnen.Maar de interessante bevinding van onderzoek door sportpsychologen is dat de meest gemotiveerde en succesvolle atleten hun doelen stellen op een heel specifieke manier die veel preciezer en gedetailleerder is dan alleen maar één groot doel stellen.
Het beste nieuws: dat kunnen we wel.gebruiken allemaal de strategieën voor het stellen van doelen van topsporters om meer motivatie, succes en zelfverbetering in ons dagelijks leven te bereiken.
Dit is het meest cruciale principe: vul het grote langetermijndoel aan met specifieke, uitdagende doelen op korte termijn.Concentreer u vervolgens meer van uw psychologische inspanning en aandacht op die kortetermijndoelen.
Een atleet die elke dag wakker wordt en zich alleen op de gouden medaille richt (of de Super Bowl, of de World Series, enz.), zal dat ook doen.snel overweldigd raken.Hun motivatie zal afnemen.Hij of zij zal zich gaan afvragen: hoe kom ik van hier naar daar?Is dit niveau van succes echt mogelijk voor mij?Zoals twee experts op het gebied van sportpsychologie, May en Veach, het verwoorden: “Herhaalde dagelijkse focus op langetermijndoelen is vaak contraproductief. De focus ligt te ver in de toekomst en verhindert de atleet om de tussenstappen te voltooien die essentieel zijnsucces.”
Wat gebeurt er als u zich richt op kortetermijndoelen?Volgens het onderzoek op het gebied van positieve psychologie (de wetenschappelijke studie van gelukkige, succesvolle mensen), veel goede dingen, waaronder…
– Verbeterde prestaties, succes en motivatie
– Grotere waarschijnlijkheidvan het bereiken van doelen en het aanbrengen van veranderingen in het leven
– Meer succes bij het initiëren en volhouden van pogingen tot zelfverbetering
– Een sterker psychologisch gevoel van zelfvertrouwen en zelfredzaamheid
– Meer vastberadenheiden doorzettingsvermogen, vooral na tegenslagen
– Meer plezier en intrinsieke interesse in het onderwerp
Wat gebeurt er als je geen kortetermijndoelen stelt, of je te veel focust op langetermijndoelen?Ik noem het ‘goal-mismatch’, en psychologisch gezien is het een perfect recept voor lage motivatie, uitstelgedrag en piekeren – nadenken over doelen, maar geen actie ondernemen om doelen te bereiken.Het is ook een recept voor algemeen ongeluk, mislukte pogingen tot zelfverbetering en een gebrek aan succes.Mensen die zich te veel op hun langetermijndoelen richten, beschouwen die doelen als moeilijker, meer druk gevuld en minder plezierig, terwijl hun kortetermijndoelen minder motiverend, relevant en bevredigend lijken.
Wie vermijdt depsychologie van het niet-overeenkomen van doelen, en met succes gebruik maakt van de psychologie van doelen op korte termijn?Nogmaals, onderzoek in de positieve psychologie wijst op veel voorbeelden, waaronder…
– Succesvolle en gemotiveerde atleten, zoals ik hierboven beschreef
– Succesvolle studenten.Uit onderzoek van Stanford University is gebleken dat leerlingen die moeite hebben met wiskunde hun cijfers, motivatie en psychisch welzijn aanzienlijk hebben verbeterd door zich te richten op kortetermijndoelen.
– Succesvolle zakelijke en militaire leiders.Effectieve leiders “segmenteren” of “compartimenteren” vaak complexe taken of missies in kleinere, “hapklare” submissies.
– Besluitvormers.Minder dan 20% van de mensen die voornemens zijn voor het nieuwe jaar, worden voornemens.Een van hun belangrijkste successtrategieën om hun motivatie en zelfverbetering op peil te houden: focussen op kortetermijndoelen.
– Gelukkige mensen.Degenen die het meest tevreden zijn met het leven, zijn degenen die werken aan plezierige, gemiddeld uitdagende doelen die van groot belang zijn voor de korte termijn.
Het is gemakkelijk om de kracht van kortetermijndoelen te gebruiken om meer motivatie, succes enzelfverbetering in je dagelijks leven.Ga gewoon niet te ver door doelen “te korte termijn” te maken. Studenten vroegen bijvoorbeeld om algemene maandplannen te maken en doelen presteerden beter dan degenen die werden gevraagd om zeer specifieke dagelijkse plannen te maken.Ze besteden meer tijd aan studeren, studeren effectiever, zijn gemotiveerder, stellen minder uit en halen betere cijfers.Maandelijkse planners ervaren meer flexibiliteit bij het opstellen van strategieën om hun doelen te bereiken.Ze bereiken meer succes en zelfverbetering, deels omdat ze zich gemakkelijker ‘on the fly’ aanpassen en minder snel ‘ontsporen’ door veranderende omstandigheden.Een dagelijkse planner die een milde vorm van griep krijgt, merkt al snel dat zijn dagelijkse doelen onbereikbaar zijn, met teleurstelling en verlies van motivatie tot gevolg.Algemene planners genieten meer van het proces van plannen en krijgen het gevoel hun leven vorm te geven door zelfverbetering, terwijl zeer specifieke planners het gevoel krijgen dat hun leven wordt bepaald door hun agenda’s en pda’s.
Waar het op neerkomt:Stel wekelijkse of maandelijkse doelen en werk er agressief naar toe terwijl je jezelf enige flexibiliteit geeft over hoe je ze kunt bereiken.Doe dit en u krijgt niet alleen de maximale boost in uw prestaties en motivatie, maar u vergroot ook uw succes en inspanningen voor zelfverbetering.En je gebruikt de psychologie van succes om doelen te stellen zoals een Olympisch kampioen.
